Avelã
Um ingrediente popular nos chocolates recheados, constitui também os por si um delicioso snack, muito nutritivo.
As avelãs cruas contêm muita fibra, vitaminas, minerais e proteína e são, por isso, um bom snack. São especialmente ricas em ácido gordo ómega-9, uma gordura monoinsaturada conhecida também com ácido oleico, que reforça o sistema imunitário. Este ajuda a afastar tosses e constipações que prejudicam o desempenho e é especialmente importante para quem treina regularmente ao ar livre, no meio do trânsito poluidor.
As avelãs contêm arginina que protege o coração, um aminoácido que descontrai os vasos sanguíneos.
RICA em:Vitaminas B1, B3, B6, E, ácido fólico, ferro, cálcio, magnésio, manganés, potássio, ácidos gordos essenciais-9.